Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2019

Chế độ ăn uống cụ thể này có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn

Calo và cách chúng liên quan đến giảm cân là một khái niệm đơn giản. Rốt cuộc, nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, chắc chắn bạn sẽ giảm cân. Nhưng trong khi mọi người thường liên kết đốt cháy calo với số giờ đăng nhập tại phòng tập thể dục, đó không phải là lựa chọn hiệu quả duy nhất. Nó chỉ ra rằng chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò lớn trong số lượng calo được đốt cháy mỗi ngày, và một số chế độ ăn kiêng có thể thực sự tốt hơn để đốt cháy calo so với những người khác.

Bạn cũng có thể thích: 5 thói quen bất ngờ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn

Theo một nghiên cứu mới được công bố tại BMJChế độ ăn kiêng -low-carb có thể giúp mọi người đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân lâu hơn các chế độ ăn kiêng khác. Trong một thử nghiệm với 164 người thừa cân từ 18 đến 65, những người tham gia lần đầu tiên trải qua chế độ giảm cân để giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể. Sau đó, các nhà nghiên cứu chia người tham gia thành ba nhóm người ăn kiêng cao, trung bình hoặc ít carb, theo dõi cân nặng của người tham gia, bài tiết insulin, hormone chuyển hóa và số lượng calo họ đốt cháy trong khoảng thời gian 20 tuần chế độ ăn uống cụ thể. Các bữa ăn cụ thể được cung cấp cho người tham gia để đảm bảo lượng calo và lượng carb của họ là chính xác và mức độ hoạt động thể chất của họ được theo dõi.

Đáng ngạc nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn kiêng low-carb đốt cháy nhiều calo hơn so với nhóm high-carb đã làm. Trên thực tế, họ đã đốt cháy trung bình 250 kilocalories nhiều hơn (cụ thể hơn, họ đốt cháy thêm khoảng 209 đến 278 calo mỗi ngày). Như LiveScience chỉ ra, việc đốt cháy calo này sẽ tăng thêm khoảng 20 pound trong ba năm nếu tiếp tục ổn định.

"Các quan sát của chúng tôi thách thức niềm tin rằng tất cả lượng calo đều giống nhau đối với cơ thể, 'cho biết đồng tác giả của nghiên cứu, Cara Ebbeling nói Tin tức. Nghiên cứu của chúng tôi không đo được cơn đói và cảm giác no, nhưng các nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb cũng làm giảm cơn đói, điều này có thể giúp giảm cân trong thời gian dài. "

Mặc dù chắc chắn có một vài hạn chế trong nghiên cứu (nó không được thực hiện trong môi trường lâm sàng, v.v.), đây vẫn là một khám phá lớn cho những người muốn làm mọi thứ có thể để giảm cân. Cần nhiều nghiên cứu hơn để kiểm tra hiệu quả của chế độ ăn kiêng low-carb trong việc giảm cân, nhưng đây chắc chắn là một khởi đầu tốt.