Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2019

10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn khi đi du lịch

Nhận được sự im lặng đầy đủ là rất quan trọng và thậm chí còn hơn thế trong khi bạn rời khỏi phòng ngủ của chính mình. Ngủ thiếp đi và ngủ không sâu có thể khó khăn khi đi du lịch, bất kể bạn mệt mỏi thế nào. Môi trường xung quanh mới và thiếu thói quen đi ngủ bình thường của bạn có thể gây khó khăn cho việc thư giãn. Niềm vui của du lịch có thể dễ dàng bị phá vỡ bởi một giấc ngủ đêm tồi tệ và hậu quả của nó vào ngày hôm sau. Josie Feria, giám đốc điều hành tại Lapis Spa tại Fontainebleau Miami Beach chia sẻ 10 lời khuyên này để giúp làm dịu tâm trí và cơ thể khi đi trên đường để có giấc ngủ ngon, bất cứ nơi nào bạn đi du lịch.

  • 1. Kiềm chế ảnh hưởng của độ trễ phản lực Một vài ngày trước chuyến đi bằng cách điều chỉnh đồng hồ của bạn để giờ đi ngủ và thời gian thức dậy phản ánh nơi bạn đang đi du lịch. Điều này giúp cơ thể thích nghi tự nhiên hơn với sự thay đổi thời gian khi bạn đến đích.
  • 2. Uống nhiều nước. Chúng ta đều biết bay và đi du lịch là mất nước đáng kinh ngạc vì vậy đổ đầy nước không chỉ giúp bổ sung làn da của bạn sau khi đi máy bay, mà còn giúp chống mệt mỏi.
  • 3. Thư giãn với massage. Một buổi chiều muộn hoặc buổi tối sớm massage spa là một cách khác để làm dịu tâm trí và cơ thể. Thay vì điều trị mô sâu mạnh mẽ, hãy chọn một cái gì đó nhẹ nhàng. Nói với bác sĩ trị liệu của bạn rằng bạn muốn họ sử dụng các loại dầu làm dịu hơn, như hoa oải hương hoặc hoa hồng.
  • 4. Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Thật dễ dàng để tập luyện quá sức khi đi trên đường, nhưng hãy cố gắng hết sức để tránh ăn quá nhiều ngay trước khi đi ngủ. Điều này cũng áp dụng cho rượu. Một vài ly rượu vang có thể thư giãn, nhưng một chai thực sự có thể phá vỡ kiểu ngủ của bạn. Nếu bạn vung tay vào một trong hai, đi bộ ngắn sẽ giúp kích thích tiêu hóa và nước sẽ làm dịu tác dụng của đồ uống có cồn.
  • 5. Làm mờ đèn. Khi bạn trở về phòng vào ban đêm, đừng bật đèn lên. Nếu có công tắc điều chỉnh độ sáng, hãy sử dụng chúng để giúp chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi để bạn ngủ nhanh hơn khi đến giờ đi ngủ.
  • 6. Tận dụng bồn tắm nếu có. Đi đầu từ spa. Tại Lapis, chúng tôi cung cấp một loạt các phương pháp xử lý nước độc đáo để tăng cường tác dụng làm dịu nước thông qua việc ngâm, tắm mưa, hơi nước và sương mù. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ, hoặc tốt hơn là tắm, được điều trị bằng dầu trị liệu có mùi thơm nhẹ nhàng cho phép thư giãn cơ sâu hơn.
  • 7. Rút phích cắm. Ba mươi phút trước khi đi ngủ tắt tất cả màn hình - TV, máy tính, máy tính bảng và điện thoại - để giảm kích thích não.
  • 8. Giữ đúng với nghi thức tại nhà của bạn. Giữ thói quen tại nhà trước khi đi ngủ nhất quán nhất có thể khi đi trên đường. Bạn có luôn đọc trước khi đi ngủ, nghe nhạc thư giãn hoặc thoa kem dưỡng da tay với mùi hương dịu? Cơ thể sử dụng những thứ này như là hàng đợi đến giờ đi ngủ nên bạn càng giữ thói quen này giống nhau, bạn càng có nhiều giấc ngủ ngon hơn.
  • 9. Làm dịu tâm trí, đếm hơi thở của bạn. Nếu bạn khó ngủ, thay vì đếm cừu, hãy đếm hơi thở của bạn. Để yên lặng một tâm trí bận rộn đi từ một đến 10 và sau đó bắt đầu lại. Nếu suy nghĩ đi lạc, hãy bắt đầu lại từ đầu để duy trì sự tập trung.
  • 10. Thức dậy chậm và bình yên. Hy vọng rằng khi đến lúc thức dậy, nó sẽ không có âm thanh chói tai của báo thức. Đừng cảm thấy như bạn cần phải ra khỏi giường ngay lập tức, kéo dài một chút, có thể để ánh sáng tự nhiên hoặc bước ra ngoài và cố gắng không nhìn vào điện thoại thông minh của bạn khi bạn thức dậy.