Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2019

4 thói quen tập thể dục mang lại kết quả

1. Để thấy một sự thay đổi trong vài tuần: Làm việc cốt lõi của bạn
Không có gì có vẻ tốt hơn một dạ dày mạnh mẽ, nạc, xác định. Nhưng, có được nó là một công việc khó khăn. Nó cần có thời gian và một cam kết lớn đối với phòng tập thể dục và trên hết là ăn uống lành mạnh.
Tại sao nó hoạt động:
Huấn luyện viên nổi tiếng Kit Rich cho biết dạ dày là một lĩnh vực mà bạn sẽ thấy sự thay đổi dần dần. Trong vòng vài tuần, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, trong một tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi và sau ba tháng, sự khác biệt trong dạ dày của bạn sẽ rất đáng chú ý.
Cách đúng đắn để làm điều đó:
Cardio cùng với việc ăn siêu nhân là nền tảng của một dạ dày phẳng. Khi bạn đang thực hiện các bài tập như lunges, squats và thang máy chết, cơ thể phải tự cân bằng từ cốt lõi, theo ông Rich. Bạn chỉ cần tập crunches và ván sẽ giúp tạo cơ bắp, nhưng rất có thể bạn sẽ không giảm mỡ trong phần giữa của mình.
2. Để Xem thay đổi trong một tháng: Mạch đào tạo để xây dựng cơ bắp
Thông thường, phải mất khoảng một tháng để phát triển thêm sức mạnh và tăng trưởng cơ bắp sẽ diễn ra trong khoảng hai tuần sau đó.
Tại sao nó hoạt động:
Phụ nữ đạt được cơ bắp chậm hơn nam giới, đó là lý do tại sao phải mất nhiều thời gian hơn để thấy kết quả từ việc tập luyện. Trung bình, phụ nữ mất khoảng một tháng để tập một pound cơ bắp. Huấn luyện viên nổi tiếng Ramona Braganza giải thích, Phụ nữ không có nhiều testosterone như đàn ông, điều này thúc đẩy việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Để xây dựng cơ bắp, trước tiên bạn cần phải xây dựng sức mạnh. Nếu không, cơ bắp sẽ không có sự hỗ trợ thích hợp để phát triển.
Cách đúng đắn để làm điều đó:
Rich nói, đào tạo Circuit Circuit và đào tạo chức năng là một số cách tốt nhất để tăng cơ bắp - bạn làm việc toàn bộ cơ thể với ít thời gian nghỉ ngơi giữa. Để xây dựng cơ bắp, thông thường, bạn nên tập ít cardio. Các bài tập nặng có tác dụng tốt nhất để phát triển cơ bắp khỏe mạnh.
3. Để Xem một sự thay đổi trong một vài tháng: Thực hiện các động tác toàn thân
Để có được thân hình săn chắc, dáng người săn chắc và cân đối cần có một cam kết nghiêm túc về việc ăn sạch và thường xuyên tập thể dục. Bạn không chỉ cảm thấy thoải mái khi cơ thể săn chắc, mà quần áo của bạn cũng sẽ vừa vặn hơn rất nhiều.
Tại sao nó hoạt động:
Khi bạn bắt đầu tập luyện, cơ bắp có thể sưng lên, báo hiệu rằng cơ thể đang thích nghi với sự thay đổi. Bạn có thể cảm thấy sưng húp, đó là một phản ứng với các bánh răng chuyển đổi cơ thể, theo Rich Rich giải thích. Trong vài tháng tới cơ thể sẽ thon thả và kết quả sẽ thấy rõ.
Cách đúng đắn để làm điều đó:
Braganza gợi ý các động tác toàn thân. Tôi thích burpees (bắt đầu trong tư thế ngồi xổm, đá lại để đẩy lên, nhảy lên ngồi xổm và đứng lên) và những người leo núi (plank, đưa một chân về phía trước và đổi nó sang chân kia trong một chuyển động chạy). Bạn cần tập luyện tim mạch, rèn luyện sức mạnh và công việc cốt lõi để đạt được giai điệu tổng thể, Braganza nói.
4. Để Xem thay đổi trong 3 tháng: Tập trung vào mông của bạn + đùi
Cellulite là do di truyền và chế độ ăn uống. Hầu hết chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì để loại bỏ nó (hoặc làm cho nó trông tốt hơn một chút). Ăn uống lành mạnh, tăng lưu thông và tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt trong các khu vực dễ bị cellulite.
Tại sao nó hoạt động:
Rich nói rằng bạn sẽ thấy sự khác biệt trong kết cấu của làn da và ít cellulite quanh mông và đùi trong khoảng ba tháng (nếu bạn tập thể dục ít nhất bốn lần một tuần và tập đúng bài tập).
Cách đúng đắn để làm điều đó:
Braganza giải thích rằng để giảm thiểu diện mạo của cellulite, bạn cần xây dựng cơ bắp trong các glutes (mông). Squats Trọng lượng và thang máy chết là tốt như nâng Olympic, nơi bạn nâng trọng lượng nặng hơn nhưng làm ít reps hơn. Kết hợp những bài tập với các bài cardio khó nhằn như đi bộ, chạy bộ hoặc leo cầu thang. Để chiến đấu với cellulite trên đùi, Braganza nói rằng hãy tập những lá phổi có trọng lượng nhưng thêm vào những lần chạy nước rút với đi bộ hoặc thậm chí là xoay tròn. Pilates và yoga cũng có thể hữu ích, bởi vì hành động kéo dài có tác dụng làm tăng lưu thông và lưu lượng máu, cùng nhau cải thiện vẻ ngoài của cellulite. Hãy chắc chắn để cắt ra (hoặc ít nhất là cắt giảm chủ yếu) trên đường và muối.