Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2019

Chế độ ăn kiêng vitamin từ trong ra ngoài cuối cùng của Derm

Vitamin và chất bổ sung có thể gây nhầm lẫn. Một số hoạt động theo một cách khi chúng được áp dụng cho làn da của bạn (thông qua chăm sóc da) - và một cách hoàn toàn khác khi bạn ăn chúng. Sau đó, có nghiên cứu đặt câu hỏi về việc bạn thực sự nhận được bao nhiêu chất dinh dưỡng khi bạn uống một viên thuốc. Bác sĩ da liễu New York Jennifer Chwalek, MD, các món ăn mà vitamin và chất bổ sung có tác dụng đối với sức khỏe của tóc-móng tay và đưa ra thông tin bên trong về những nghiên cứu hỗ trợ để sao lưu các tuyên bố.

Sự thật đằng sau các nghiên cứu
Tôi thực sự tin rằng không có cách nào tốt hơn để có được những vitamin này hơn là chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau / trái cây tươi, ngũ cốc nguyên chất và axit béo thiết yếu, bác sĩ Chwalek nói. Một bên là một bên, chất lượng của các chất bổ sung rất khác nhau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ có một lượng chất dinh dưỡng có ý nghĩa trong chất bổ sung. Vì lý do đó, nếu bạn định dùng chất bổ sung, điều quan trọng là phải thực hiện một số nghiên cứu để xác định xem cái nào tốt hơn (điều này thật khó khăn vì thông tin này không phải lúc nào cũng có sẵn hoặc thậm chí được biết đến). Cuối cùng, các chất bổ sung có khả năng có thể có tương tác với thuốc và có thể bị chống chỉ định trong một số điều kiện. Vì lý do này, mọi người nên luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung.

Một cảnh báo khác, Tiến sĩ Chwalek nói: Nhiều nguồn sẽ liệt kê một loạt các chất bổ sung quan trọng cho sức khỏe của da. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đối với phần lớn trong số này, có rất ít thử nghiệm lâm sàng ở người đánh giá sự cải thiện với các chất bổ sung. Đây thực sự là một điều khó khăn để nghiên cứu và đo lường (vì khó kiểm soát tất cả các yếu tố gây nhiễu), tuy nhiên, nếu không có thông tin này, việc xác định giá trị thực sự của việc bổ sung chế độ ăn uống trở nên khó khăn. Chỉ vì có một hiệu ứng có thể đo được trong một mô hình động vật, không có nghĩa là điều này sẽ chuyển thành một kết quả ấn tượng trong chúng ta. Đây là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh - một chế độ ít carbs và nhiều rau, trái cây, ngũ cốc và axit béo.

Bạn cũng có thể thích: 5 loại vitamin chống lão hóa hàng đầu cần dùng ngay

Vitamin nào có tác dụng
Với ý nghĩ đó, có một vài chất bổ sung mà Tiến sĩ Chwalek nói rằng có thể đáng để sử dụng cho làn da của bạn (hoặc thậm chí là tại chỗ trong một số trường hợp), ngoài những gì cô ấy chốt là những thứ rõ ràng hơn của những người khác như vitamin A, B, C (quan trọng đối với sự tổng hợp collagen), D và E, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của da:

Axit béo omega-3
Được tìm thấy trong quả óc chó, cá hồi, cá tuyết, cá mòi, dầu hạt lanh, hạt bí ngô, đây là những khối xây dựng quan trọng cho màng tế bào trên khắp cơ thể và có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone, cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm. Các bằng chứng rõ ràng nhất để bổ sung axit béo omega-3 là vì lợi ích tim mạch của nó. Tuy nhiên, có những nghiên cứu cho thấy nó giúp các tế bào da giữ được độ ẩm, làm giảm khô và ngứa (có thể giúp bệnh nhân bị bệnh chàm và bệnh vẩy nến), "Tiến sĩ Chwalek nói." gây ung thư. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng nó cũng làm tăng ngưỡng 'ban đỏ trung gian' UV (bảo vệ chống cháy nắng và giảm ức chế miễn dịch qua trung gian UV).

Coenzyme Q10 (Ubiquinone)
CoQ10 là một chất chống oxy hóa được tạo ra bởi cơ thể chúng ta có vai trò quan trọng trong hô hấp của ty thể và bảo vệ chống lại stress oxy hóa. Bác sĩ Chwalek giải thích, mức độ của nó giảm nhanh theo tuổi tác hoặc trong bệnh mãn tính. Có một số nghiên cứu trên động vật cho thấy bổ sung có thể làm tăng tuổi thọ, nhưng dữ liệu ở người còn nhiều tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể có vai trò bảo vệ chống lão hóa ảnh, đặc biệt bằng cách giảm tác động của tia cực tím và kích thích collagen. Ứng dụng tại chỗ cũng có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, tuy nhiên có một số bằng chứng cho thấy bổ sung bằng đường uống có hiệu quả hơn trong việc tăng nồng độ CoQ10 trong da.

Tối Primrose / Gamma Linolenic Acid
"Có một số bằng chứng cho thấy điều này có thể làm giảm sắc tố da do tia cực tím ngoài việc cải thiện độ ẩm của da / giảm mất nước qua da," cô nói. "Đã có một số nghiên cứu xem xét việc sử dụng thuốc này và như là một bổ sung ở những bệnh nhân bị bệnh chàm cho thấy mức độ cải thiện khác nhau."

Pycnogenol
Một chiết xuất từ ​​vỏ cây thông có chứa bioflavonoid hoạt động, đây được mô tả tốt nhất là một chất chống oxy hóa "siêu". "Có một số nghiên cứu in vitro và in vivo cho thấy nó có thể ngăn chặn sự thoái hóa collagen và elastin", Tiến sĩ Chwalek nói. "Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy dùng 25 đến 75mg mỗi ngày để chống lại tia UV."

Astaxanthin (được tìm thấy trong dầu nhuyễn thể) và Rose Hip
Đây là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất được biết đến và là một caroten có nguồn gốc từ vi tảo. "Ngoài hoa hồng hông (một chất bổ sung riêng biệt có chứa carotenoids và vitamin C, cũng như những thứ khác), astaxanthin đã được chứng minh là cải thiện độ ẩm của da, nếp nhăn và độ đàn hồi. Nó cũng bảo vệ khỏi chiếu xạ UV." Một nghiên cứu, Tiến sĩ Chwalek đã trích dẫn: "Nó đã so sánh việc bổ sung bằng miệng của hoa hồng hông với astaxanthin và không tìm thấy sự khác biệt về mặt cải thiện ở cả hai nhóm - cả hai đều ghi nhận sự cải thiện về nếp nhăn da, độ đàn hồi và độ ẩm của da. nghiên cứu là cần thiết để xác nhận những kết quả này. "

Chiết xuất trà xanh và axit Alpha Lipoic
Cũng có bằng chứng cho thấy hai cường quốc này có tác dụng bảo vệ ảnh trên da, vì vậy có thể có vai trò bổ sung cho những thứ này.