Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2019

5 mẹo tập luyện giúp Carrie Underwood có hình dạng tuyệt vời như vậy

Huấn luyện viên cho các ngôi sao - cô ấy đã làm việc với Carrie Underwood từ năm 2007 - Erin Oprea hoạt động trong việc giúp mọi người khỏe mạnh và sung sức. Cô ấy không chỉ phục vụ trong US Marine Corp trong chín năm (!), Mà cô ấy còn là vợ và mẹ của hai người, điều này khiến cô ấy càng có cảm hứng hơn với những người cần một động lực thúc đẩy để bắt đầu làm việc và chăm sóc tốt hơn của mình. Cuốn sách mới của cô ấy, Chế độ ăn kiêng 4 x 4, tiết lộ bí mật của cô về việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục theo một lịch trình chặt chẽ, mà chính Carrie tuân theo - cô thậm chí còn gọi Oprea là "nguồn cảm hứng tập thể dục". Chúng tôi đã cố gắng để có được chính cô giáo thể dục để tìm ra bí mật của cô ấy để giữ một số tên tuổi lớn nhất của Hollywood trong hình dạng đỉnh cao.

Đặt mục tiêu thực tế.
"Bạn sẽ thực sự có động lực vào ngày đầu tiên, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn không chạy nước rút và kiệt sức về thể chất và tinh thần trong ngày đầu tiên!" Oprea nói. "Giữ một lối sống lành mạnh là một cuộc đua marathon, vì vậy hãy kiên định. Giảm cân tốt là 1-2 pound mỗi tuần."

Hình ảnh /erinopera
"Bận" không nên là một cái cớ
Nếu bạn không có thời gian hay tiền bạc để đến phòng tập thể dục, Oprea nói rằng có rất nhiều cách để tập luyện, đó là một chủ đề cô ấy tập trung vào trong cuốn sách của mình (xem trong hình dưới đây). "Tôi là tất cả về việc tận dụng môi trường xung quanh bạn. Ghế băng công viên, quán bar khỉ, tường, rái cá, cầu thang và dây nhảy hiện tại có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào. Chúng tôi là một thế hệ rất bận rộn và cần phải khỏe mạnh về thời gian của chúng tôi lịch trình, có nghĩa là bạn phù hợp với nó khi nào và ở đâu bạn có thể. Tôi thực sự đã nhảy dây trong nhà để xe của mình trong khi trời mưa, tại tất cả các sự kiện bóng đá của con tôi và thậm chí gần đây trong một sân bay chờ máy bay của tôi. , nhưng tôi thường không có một giờ để đến phòng tập thể dục. Squats, lunges, dips và đẩy có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tận dụng tối đa trọng lượng cơ thể của bạn! "

Instagram / carrieunderwood

Bạn có thể làm rất nhiều trong bốn phút.
"Tabatas là tốt nhất! Đây là định dạng mà cuốn sách của tôi tập trung vào và bạn có thể kết hợp tất cả các loại động tác đơn giản, tuyệt vời vào Tabata và nhận được rất nhiều kết quả từ nó. Tabata là một bài tập đúng giờ mà bạn tập thể dục 20 giây, nghỉ 10 giây, sau đó quay lại ngay sau 20 giây tập thể dục. Lặp lại điều này trong tổng số tám vòng và voila, tập luyện bốn phút của bạn đã hoàn tất! , nhưng phù hợp với chúng khi bạn có thể. Thực hiện ngay sau khi bạn thức dậy để bắt đầu một ngày của bạn, một cặp vợ chồng trong giờ nghỉ trưa của bạn và một người khác khi bạn đang làm bữa tối. Ví dụ như ngồi xổm và đẩy tạ với hình thức tốt trong 20 giây và trong thời gian nghỉ 10 giây, hãy xuống và sẵn sàng cho các lần đẩy. Hãy thực hiện càng nhiều lần đẩy càng tốt cho vòng 20 giây tiếp theo. Quay lại và quay lại cho đến khi hoàn thành tất cả tám vòng. Tôi sẽ cảm thấy bỏng rát, tôi hứa! "

Bạn cũng có thể thích: 5 Chuyên gia về xu hướng ăn kiêng và thể hình nói rằng chúng ta có thể bỏ qua

Những gì bạn ăn cũng quan trọng như vậy.
"Có những thực phẩm chính là những thứ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể kết hợp vào chương trình dinh dưỡng của họ. Ví dụ như chìa khóa của tôi cho tuần thứ nhất: Cắt bỏ tinh bột vào buổi tối. Tôi không thực sự tin rằng mọi thứ nên được cắt bỏ hoàn toàn (nếu bạn muốn để, không ăn thêm bất kỳ bánh quy nào - Tôi ổn với điều này). Carbonhydrate là nguồn năng lượng của bạn và bạn thực sự cần ăn các phiên bản tốt cho sức khỏe như bột yến mạch hoặc khoai lang. Đây là những món tuyệt vời! sử dụng chúng làm năng lượng. Không cần phải có tất cả năng lượng đó ngay trước khi đi ngủ! Hãy bám vào các loại rau tuyệt vời vào buổi tối như bông cải xanh hoặc rau bina để bạn vẫn có được carbs, chỉ cần không có tinh bột như mì ống. "

Đó không phải là về sự hoàn hảo.
"Tôi muốn bạn nhớ rằng cả thế giới là phòng tập thể dục của bạn. Phù hợp với thể dục ở đâu và khi nào bạn có thể và nó không cần phải hoàn hảo! Hãy nghĩ về nó như thế này: Bạn mua một chiếc ốp lưng cho điện thoại của bạn và bạn sẽ đi để thay thế điều đó trong một hoặc hai năm. Bắt đầu chăm sóc cơ thể của bạn ngay bây giờ vì bạn không được ký hợp đồng khác! "