Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2019

Melatonin có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Có vẻ như ngày nay tất cả chúng ta đang tìm kiếm thứ gì đó giúp chúng ta ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Cuộc sống của chúng ta rất bận rộn và chúng ta thường thấy mình lên kế hoạch cho những hành động của ngày hôm sau khi chúng ta nên ngủ gật. Điều này dẫn đến những đêm không yên - một số người có thể nghĩ rằng tôi bị điên, nhưng tôi thậm chí còn giữ Post-nó bên cạnh giường của tôi khi có ý tưởng! Để chúng tôi có được bảy giờ khuyến nghị mỗi đêm, chúng tôi chuyển sang những thứ như bổ sung, trà và thuốc; một trong những biện pháp tự nhiên phổ biến nhất là melatonin. Nhưng nó thực sự làm việc? Ở đây, chúng tôi nhận được muỗng bên trong.

Bạn cũng có thể thích: 8 thực phẩm cho giấc ngủ ngon hơn

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF), melatonin là một loại hoóc môn tự nhiên được tạo ra bởi tuyến tùng của cơ thể bạn, nằm ngay phía trên phần giữa của não. Vào ban ngày, tuyến này không hoạt động, nhưng vào ban đêm, nó được "bật" và bắt đầu tích cực sản xuất melatonin, được giải phóng vào máu của bạn. NSF cho biết điều này thường xảy ra vào khoảng 9 giờ tối Điều này khiến nồng độ melatonin trong máu tăng nhanh, khiến bạn cảm thấy ít tỉnh táo và buồn ngủ hơn.

"Melatonin là hoóc môn giúp kiểm soát chu kỳ đánh thức giấc ngủ của chúng tôi", Tiến sĩ Frank Lipman, chuyên gia chăm sóc sức khỏe và người sáng lập Be Well của Tiến sĩ Frank Lipman nói. "Nó giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học của chúng ta để chúng ta tỉnh táo vào ban ngày và có thể nghỉ ngơi vào ban đêm, nhưng việc sản xuất tự nhiên này có thể bị ảnh hưởng khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối (điện thoại, TV và máy tính) vì cơ thể vẫn còn tin rằng đó là ánh sáng bên ngoài và việc sản xuất melatonin bị đình trệ. Những người khó ngủ có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung melatonin, uống chúng 30-60 phút trước khi đi ngủ. "

Tiến sĩ Lipman nói rằng các chất bổ sung này hoạt động bằng cách cung cấp cho cơ thể thêm melatonin và khuyến khích cảm giác buồn ngủ mà nó nên cảm thấy tự nhiên vào buổi tối. "Mặc dù melatonin là hoóc môn tự nhiên và an toàn khi dùng đúng liều lượng, nhưng nó có thể không phải là thứ bạn muốn trở nên phụ thuộc, vì nó không điều trị được nguyên nhân gốc rễ của sự gián đoạn giấc ngủ", ông nói thêm. "Đã nói rằng, mức độ melatonin tự nhiên giảm theo tuổi tác, vì vậy sử dụng thường xuyên ở người lớn tuổi có thể mang lại sự hỗ trợ tuyệt vời. Nhưng, tôi không khuyên dùng nó cho trẻ em hoặc phụ nữ mang thai và cho con bú. Tôi cũng không khuyên dùng lâu dài ở người trẻ tuổi. . "

Bạn cũng có thể thích: Bạn thực sự cần bao nhiêu giờ để ngủ?

Bạn có thể tìm thấy chất bổ sung melatonin ở hầu hết các nhà thuốc và cửa hàng thực phẩm sức khỏe (đó là loại hormone duy nhất có sẵn ở Mỹ mà không cần toa bác sĩ) và NSF cho biết liều chung là 1-3 mg, có thể làm tăng nồng độ melatonin trong máu của bạn từ 1-20 lần số lượng bình thường. Tác dụng phụ điển hình là buồn ngủ, giấc mơ sống động (đôi khi là ảo giác) và uể oải buổi sáng. Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ trước khi thêm melatonin vào thói quen thường xuyên của bạn, vì các chất bổ sung có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc làm loãng máu, thuốc tránh thai, thuốc trị tiểu đường và thuốc ức chế miễn dịch.

"Cách tốt nhất và an toàn nhất để hỗ trợ giấc ngủ ngon là tạo thói quen đi ngủ êm dịu, có thể chuẩn bị cho cơ thể bạn nghỉ ngơi", bác sĩ Lipman nói. "Điều này có thể bao gồm tạo ra một mặt trời điện tử (tắt tất cả điện thoại, TV và máy tính một giờ trước khi đi ngủ), tắm nước ấm, nghe nhạc êm dịu, viết nhật ký và / hoặc thưởng thức một tách trà thảo mộc làm dịu như hoa cúc hoặc hoa oải hương Ngoài ra, có một số chất bổ sung khác có thể hữu ích, bao gồm magiê, glycine, rễ valerian, hoa đam mê và L Theanine, để kể tên một số. Bởi vì mọi người đều khác nhau, melatonin, hoặc bất kỳ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên nào khác, có thể làm việc khác nhau từ người này sang người khác. Tôi khuyên bạn nên chú ý khi thử những sản phẩm như vậy và lắng nghe cơ thể bạn để xác định loại nào thực sự tốt nhất cho bạn. "