Bài ViếT Phổ BiếN

Editor Choice - 2019

Những bức ảnh này là bằng chứng cho thấy việc ăn kém sẽ chỉ làm mất đi các mục tiêu tập thể dục của bạn

Đó là điều gần như phổ biến trong suy nghĩ của chúng ta: Khi cố gắng giảm cân, bạn nên ăn ít hơn, không ăn nhiều hơn. Blogger thể hình người Úc Madalin Frodsham cũng nghĩ như vậy, vì vậy sau khi quyết định năm 2016 sẽ là năm cuối cùng cô ấy khỏe mạnh và đạt được mục tiêu của mình, cô ấy bắt đầu kế hoạch tập luyện cường độ cao của Kayla Itsines và bắt đầu ăn các bữa ăn ít calo hơn, đăng nhập vào ăn ít hơn 1.000 calo mỗi ngày. Sau nhiều tháng không thấy kết quả như mong muốn, cô quyết định đến gặp chuyên gia dinh dưỡng - hóa ra, cô không ăn đủ calo hoặc các chất dinh dưỡng đa lượng, và kết quả là, quá trình giảm cân của cô vẫn bị trì trệ. Lời khuyên mà cô nhận được là vô giá, đã thay đổi cuộc đời cô và chứng tỏ rằng ít hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.

Bạn cũng có thể thích: Thực phẩm giúp tăng tốc giảm cân

Khi tôi ăn 800 calo mỗi ngày, tôi nghĩ rằng mình khỏe mạnh, gần đây, Frodsham đã chia sẻ với độc giả của mình trong một bài đăng trên Instagram, đảm bảo với họ rằng cô ấy đã ăn cho đến khi cảm thấy no. Sau một thời gian, tôi chỉ đơn giản là không nhìn thấy kết quả mà tôi đã dự đoán. Vì vậy, tôi đã liên lạc với [huấn luyện viên cá nhân] và huấn luyện viên dinh dưỡng và sắp xếp vĩ mô [dinh dưỡng] của tôi. (Mac Macututentsents là một thuật ngữ mền cho các thành phần ăn kiêng bao gồm carbohydrate, protein và chất béo mà cơ thể chúng ta cần thực hiện tốt nhất.) Sau khi xem xét chế độ ăn kiêng của mình, chuyên gia dinh dưỡng của Frodsham nói với cô rằng cô cần tăng đáng kể lượng calo và cô nên đảm bảo rằng 50% lượng này đến từ carbohydrate lành mạnh như rau, ngũ cốc và các loại đậu.

Lần đầu tiên khi anh ấy bảo tôi ăn 50 phần trăm carbs tôi suýt chết, thì blogger đã viết. Trước đây, tôi đã ăn khoảng 10% carbs và không thể hiểu được 50% carbs sẽ không làm tôi béo như thế nào. Nhưng, giống như chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên của cô ấy đảm bảo với cô ấy, cô ấy không tăng cân - thay vào đó, những gì cô ấy tăng lên có thể nhìn thấy được , xác định cơ bắp và năng lượng cao. Mặc dù thật khó khăn cho cô khi lần đầu làm quen với kích thước mới của bữa ăn mỗi ngày, Frodsham nói rằng cơ thể cô điều chỉnh lượng calo mới tương đối nhanh chóng và cơ thể cô có thể dễ dàng ăn các phần.

Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Paula Simpson nói rằng một tất cả cho một phương pháp tiếp cận - hay chỉ giới hạn calo - sẽ không mang lại kết quả lâu dài hoặc kết quả đáng chú ý. Cô tìm cách thay đổi thành phần cơ thể, nó liên quan nhiều hơn đến việc ăn kiêng, cô giải thích thêm rằng điều quan trọng là phải phù hợp với mục tiêu sức khỏe cá nhân, nhu cầu năng lượng và cường độ hoạt động với loại thực phẩm bạn tiêu thụ để có kết quả tốt nhất. Nói cách khác, chỉ vì chế độ ăn kiêng này và những con số này có hiệu quả với Frodsham, không có nghĩa là những yêu cầu và hạn chế chính xác này sẽ có hiệu quả với bạn. Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn uống nên được cá nhân hóa và phù hợp với cơ thể của chính bạn. Bài học rằng ăn dưới chắc chắn sẽ gây tác dụng ngược với bạn, tuy nhiên, là phổ biến. Frodsham nói điều đó tốt nhất: Kiếm Nếu bạn đang nuôi dưỡng bản thân trong nỗ lực giảm cân, đừng làm những gì tôi đã làm quá lâu. Đừng lãng phí thời gian của bạn để ăn salad khi bạn có thể ăn khoai lang và bánh kếp chuối. Ăn nhiều hơn và có được sự phù hợp. Nó thực sự hoạt động.